主要是没有正确的饮食习惯

主要是没有正确的饮食习惯

夏天来了，越来越多的人又开始关注减肥了，但很多人的减肥方法都是错误的，要么过度节食，要么暴饮暴食，总之在饮食方面，总是找不到正确的方法。

下面我们就给大家来下会导致发胖的不良习惯。

一、每顿饭碳水化合物的比例太高

如果是这样的话，那么你根本就不可能成功减肥，因为你基本上一整天都在吃碳水化合物，即使你说你自己可以控制总量，但毕竟说归说，要做起来还是很难的。

相信大家都有相同的经历，中午12点吃一碗面条，可能下午不到2点就让你饿了，在如此饥饿的状态下，你根本没有办法控制数量。

因为你吃了一堆消化速度非常快的碳水化合物，你的胃只需要一个多小时就能把它消化了，如果你的胃是空的，你肯定就又饿了。

然而，如果你吃肉，因为肉消化速度很慢，所以你可能45个小时都不会觉得饿，这样，你自然不会想吃东西。

就卡路里而言，碳水化合物和蛋白质都是4千卡/克，如果你吃碳水化合物，过一会儿你就又想吃东西了。如果你吃蛋白质，可以保持很长时间的饱腹感。自然，从热量控制的角度来看，那个更划算自然不用多说了。

二、进食速度太快

在正常情况下，我们一顿饭可以摄入大约600卡路里，这不需要你深思熟虑的计算，你的大脑可以帮助你控制，但前提是你不能吃得太快。

一般来说，从开始进食到大脑收到饱腹的信号大约需要20分钟，如果你像狼吞虎咽，你可能会在5分钟内用完剩余的600千卡，当你感到饱的时候，说明你已经摄入过度了。

至于吃东西太快的问题，我建议你把食物放进嘴里后，先放下筷子，咀嚼十几次，可以帮你营造饱腹感。两周后，你就会发现你的食欲大幅度下降，实际上，你吃不了多少就已经感觉很饱了。

TAG标签：