运动可以改善男性精子质量，动起来！

据统计，每3对夫妇当中就有1对因为精液质量不佳而难以受孕。通常情况下，这些夫妇只能选择体外受精（IVF）作为一种治疗方法。然而，不幸的是，精子质量不佳还会增加流产、出生缺陷和儿童癌症的风险。

因此，采用自然方法来提高精子质量，对现在和未来子孙后代的健康和幸福都是非常重要的。

近日，《生殖》(Reproduction)杂志上发表的一项研究，调查了不同运动疗法对总体精子质量的影响，结果显示，短短几个月的运动就可以使精子质量出现明显不同。

通常情况下，关于提高男性精子质量的建议包括吃得好些、减少酒精摄入量、戒烟及定期锻炼等。说是这么说，但迄今为止，关于运动对精子质量影响的证据一直是矛盾的。

有些研究表明，剧烈运动如耐力性骑自行车和长跑会降低精子质量；另一些研究则发现，某些类型和持续时间不同的运动对精子质量有着积极的影响。

运动对精子质量的影响

来自伊朗UremiaUniversity的科学家们研究了运动强度对一系列精子参数的影响。共有261名25-40岁间的健康男性参与该项研究。此前，没有任何受试者由定期的锻炼计划或每周至少有3天进行超过25分钟锻炼。

这些人被分成四个实验组：

中等强度连续训练组（MICT）在跑步机上连续跑25-30分钟，每周3-4天

高强度连续训练组（HICT）在跑步机上跑50分钟-1小时，每周3-4天

高强度间歇训练组（HIIT）在跑步机上最快速冲刺1分钟然后恢复1分钟，重复10-15次

对照组不进行任何运动

对每名参与者进行为期24周的随访。在运动开始之前、运动期间及运动之后分别对他们的精液样本进行评估，包括精子数、精子活力（精子移动的能力）、精子形态（大小和形状）、炎性标志物的水平以及精子对氧化应激的反应。

运动后精液发生的改变

相较于未运动组，所有运动组的精液样本在各个方面都表现出了质量改善。

其中，表现最好的是中等强度运动组，主要包括以下变化：

精液量增加了8.3%

精子活力高了12.4%，

精子细胞形状/形态改善了17.1%

精子浓度增加14.1%以上

精子细胞增加了21.8%。

这些结果是不是让你大吃一惊？不过这种变化并不是长期的。在运动疗法结束后1周，精子数量、形状和浓度就降回到运动前水平，而在精子活力则在运动结束30天后回到原来的水平。

文章的首席作者，BehzadHajizadehMaleki表示，此项研究表明，运动对于提高那些久坐不动男性的精子质量而言，是一种简单、廉价、有效的策略。不过，也必须要认识到的一点是，有些男性不育并不仅仅是因为他们的精子数。男性不育症的问题很复杂，改变生活方式可能并不能那么简单地解决这些问题。

此外，作者也指出，伴随着运动疗法而减轻的体重可能是改善精子质量的一个重要因素。他们还认为，中等强度的运动通过减少受试者接触炎性因子和氧化应激从而改善精子质量。

那么由运动带来的精子质量的变化对受孕会有怎样的影响呢？这将是研究团队接下来要解决的问题。或许，将来治疗不育可以摆脱医疗干预呢

医牛点睛：

中等强度的锻炼（跑步机上连续跑25-30分钟，每周3-4天）可以短期内提高精子的质量！

男性同胞们可要注意锻炼强度啊！

循证来源：Theeffectsofthreedifferentexercisemodalitiesonmarkersofmalereproductioninhealthysubjects:arandomizedcontrolledtrial,February1,2017,Reproduction