怎么样才能使用跳栏架练习有效率的练习跳跃力(丁丁和杨坤)-篮球架-运动人生
发布时间:2022-07-05 15:08:17
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跳栏架训练法:如何练习高效的跳跃能力对于每个动作项目,如果一个动作& 549773219;;& 248565;。需要做3组,组间休息时间不要超过2分钟。
跳栏架训练法:如何练习高效的跳跃能力
对于每个动作项目,如果一个动作;。需要做3组,组间休息时间不要超过2分钟。如果完成,则需要直接进入下一项。记住不要休息! !
第一项:半蹲跳
1、一开始,半蹲到?的位置,双手放在前权志龙水原希子接吻面,
2、向上跳至少20到地面。 (如果你觉得容易,你可以跳到 25-)。在空中时,您的手需要放在背后。落地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤即可! ! !
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第二项:抬起脚趾(脚跟抬高)
1、首先,找一个台阶或一本书把脚放在上面,然后只把脚趾放在上面,脚跟不能着地或垫
2、将脚趾抬到最高点
3、慢慢放下,完成一次。 .双脚完成,完成一;组。
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第三项:步骤
1、找一把椅子,把一只脚放在上面,呈 90 度角
2、用尽全力跳开,在空中换脚,把它放在椅子上,
3、重复2、将原来的起跳脚放回椅子上,再完成一次跳跃。
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第四项:纵跳
1.伸直双脚,与肩同宽,soga“锁定”膝盖……
2、只用小腿跳跃,只弯曲脚踝,尽量不要弯曲膝盖...
3、落地后迅速起跳,一次完成...
这很难,你可以用你的双手帮你跳跃...
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第5:脚趾跳跃
1、将脚趾抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳,跳跃时间不要超过1、5或2、5cm
蛙跳练习是必须的,有利于提升跳跃力,因为这毕竟是锻炼力量的一种方式。除此之外,还有其他方法野棕。
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